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史上最扯「走路減肥法」!他在每天走路時加上「這個動作」,三個月後竟然瘦了「10公斤」!
發貼者: sunnypoon

最近,一種堪稱“史上最​​輕鬆瘦身法”在網上流行起來。

這是一位日本醫生發明用走路的方法減肥,此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。對此,專家稱,就減肥這事而言,沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”並長期堅持,這才是減肥秘訣所在。



其實,網傳“史上最輕鬆瘦身法”很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。







日本醫生親身實踐3個月減了10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書,名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。正確的方式很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。



右腳往前踏出時,默數“一”

左腳往前踏出時,默數“二”

一邊默數一邊走路

數“一”時縮腹

數“二”時把肚子鼓起來






注意

不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。






川村昌嗣親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間,完全沒有復胖。甚至有讀者反映,這個方法還能影響腸道,緩解便秘。






發明這種“史上最輕鬆減肥法 ”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長,曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書,非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。



走路可以預防便秘還能緩解腰痛

對於這個超紅的“史上最輕鬆減肥法 ”,首先有一個好處,就是可以促進腸道的蠕動,促進消化吸收,可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看,特別適合脾虛濕盛的人群,這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

其次,在走路的過程當中,關注自己的吐納,將人的意志集中在呼吸上,就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度,有提昇陽氣,健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中註意這一點,的確有事半功倍的好處。

另外,邊走邊縮肚、挺肚,是在活動腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來,可以在一定程度上緩解腰痛症狀。




減肥沒捷徑,“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度,所以無法判斷他每天運動的強度。”如果每週只走一次,或者每天只是普通的散步,是達不到減肥的目的, “用走路來達到鍛煉或減重的目的,每次必須達到30分鐘以上,而且每周至少要三次。”效果要達到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以說話,結束後輕鬆愉悅,第二天沒有感覺到太累。

“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的'秘訣',但減肥是沒有捷徑可走的。”大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字,但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量,所產生的減重效果是有限的,何況肥胖的人由於體重大,過度運動有可能導致關節的損傷。

另外,對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每週0.5~1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關係不大,還會對健康帶來許多不利影響。

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