訂閱通訊
每天收到有用的生活資訊! 快按讚!
超舒暢!睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做!只要 10分鐘,一個禮拜 就有感覺!!
發貼者: sunnypoon


示意圖

每晚臨睡前,

花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,

就能實現你的夢想。

「世上沒有醜女人,只有懶女人」,

勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬...



趕緊來看看吧...

瑜伽大師們說,生活即是修煉,

吃飯睡覺也是修煉。



要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,

找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。



「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,

有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些並不是很高難度的動作,

但在做的過程中,

還是要根據自己的能力慢慢練習,

避免身體拉傷。」



教練陶陶在示範的時候,一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。看到我瞠目結舌的樣子,她笑著說,「這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恆,就能練出好氣質!」



好吧,讓我們一起拋開雜念, 隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…….



1. 束角式
    功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;    同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,    調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。



    端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。    雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。





以下



    吸氣,抬頭,伸展脊柱。    呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,    保持正常的呼吸一分鐘。



    盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

2. 脊柱扭動式
    功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;    在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,    有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。    滋養神經系統。



    收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,    使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。



    吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。    呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;    正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。



    轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。    貓伸展式功效:柔軟靈活脊柱,    減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,    緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。



    雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。



    吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。    呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,    低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。    重複整套動作十個回合。



    注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。











3. 蜥蜴式
    功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。    糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。



    雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。



    吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。    呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。    呼吸平緩,保持10-15秒。



    移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,    重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;    讓大腿始終與地面垂直。   

    雙腿背部伸展式功效:    對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,    改善消化功能。同時可以按摩心臟,    促進下半身的血液循環。    滋養生殖系統,提高性的控制能力。



    端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。



    吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,    上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。    正常呼吸,保持至少一分鐘。

    注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。    坐角式功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,    幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。    改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。



    坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

    吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。    呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。    將腹、胸、下巴依次貼於床面。    保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。    整個過程,脊椎必須保持伸展。



    「坐角式」有幾個難易不同程度的變化,    初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。    要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,    每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,    在我們練習時可以參照圖片,    做到自己的最大極限即可,    久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,    我們會慢慢達 到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。

注意事項
    所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習,

    瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇,

    這些動作早上亦可以做,

    並且可以不斷提升我們的氣質,望大家喜歡。
分享文章
Copyright 2015 mooobe.com. All rights reserved. 聯絡我們
本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。用戶應自行判斷內容之真實性。如有不適當或對於文章出處有疑慮,請報告此文章,我們將在最短時間內進行撤除。