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清晨起來做瑜伽 趕走你的“壞心情”
發貼者: sunnypoon

每個人總有開心和不開心的時候,當發生一些不好的事情,比如生病、吵架、丟錢……人的心情就會變成不好,心情不好整個人都不好了,煩躁不安、悶悶不樂,心情不好怎麼辦? 下麵這套冥想瑜伽可以幫助你去除煩躁,帶來舒暢心情,一起做起來吧!


清晨冥想瑜伽

一、放鬆的基礎:冥想



一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

動作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上,並放一些純音樂,這樣更有助於你放鬆身體。

二、用一邊鼻子呼吸



動作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

動作2:用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

動作3:用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

三、擴張胸部進行深呼吸



動作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2:雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之後,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

動作3:一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4:一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向後伸直,同時抬高頭部,脖子向後拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。

動作5:一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重複上述動作,共做兩次。
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