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這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」,一開始算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!
發貼者: sunnypoon

只有這樣做才能撐最久喔!

每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材,這聽起來很不可思議,但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛鍊核心肌群的動作十分消耗體能,連續挑戰28天,一定能夠看到效果。下面就是一些關於平板支撐的知識和訓練計畫,一起看看吧。

 

想要挑戰平板支撐,首先要掌握正確的動作:俯臥、雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關節垂直與地面,雙腳踩地,身體離開地面。軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面。 



 

​每天訓練的時間也不一樣,從20秒鐘開始,逐漸增加到4分鐘。

第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撐不住為止

 

堅持平板支撐有很多好處,這是最有效的腹肌鍛煉動作!



 

不僅如此,還能改變人的儀態,讓你看起來更加挺拔。



 

鍛煉一段時間後,你的身體會更加靈活,肌肉結實。想要鍛煉全身肌肉一定要做平板支撐。分享出去,與朋友們一起進行28天挑戰吧。

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