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給自己一分鐘,養成長壽好習慣
發貼者: sunnypoon

對於長壽來講,一般人認為除了遺傳因素外,避吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類,也是非常重要的。然而,許多科學家近來認為這還遠遠不夠;人們還必須培養有利於健康和長壽的人格特點和衛生習慣。健康長壽不只是吃得好、睡得香那麼簡單。長壽有許多“好朋友”,經常與“他們”相處,就能助你長命百歲。樣才能保持健康和長壽?

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室,膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”,容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿,腳跟離地,繃緊膝蓋上方的股四頭肌,2秒鐘後放鬆,如此重複5遍,就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明,青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現,聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測,這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂),減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料,有研究發現,它可以降低血壓、減緩壓力。

4.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

5.用音樂鍛煉聽力。首先,將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談);然後,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6.鍛煉時含顆薄荷糖,更易堅持。有研究發現,薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺,讓你在長時間鍛煉時,不會感到難以堅持。



7.洗手時清洗指甲縫,除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了,所以每次洗手時,都要專門用肥皂清洗甲縫,以清除隱藏的細菌。

8.站牆角,舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作,請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆,並儘量向牆角內側傾斜,以放鬆肩背和胸部肌肉,並保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放鬆身體。四肢接觸床面,背部向天花板拱起,就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘後調整姿勢,手臂和大腿垂直床面,肚臍位置向下壓,儘量接近床面。每天早上花30─60秒交替做這樣的動作,可增進血液迴圈,放鬆身體。

10.吃複合維生素,延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質,吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D,因為內科學報告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
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