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只要每天花4分鐘做這個簡單的動作,一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失喔!
發貼者: sunnypoon

運動是趟旅程,沒有捷徑,必須要扎扎實實地做才能看到你想要的結果。今天要教的是一個很簡單的動作,就算你再忙沒時間上健身房,依然可以在家執行這項運動,那就是「棒式」,相信有運動習慣的人對於棒式都不陌生吧!「Women Daily Magazine」文章寫出一個稱為「28天棒式挑戰」,你平均只需每天花2~4分鐘的時間,28天後就可以在你身上看到驚人的轉變。

首先 ,學會「棒式」的姿勢。雙手撐著,屁股不要太翹,也不要太低,保持水平,雙腿併攏。
 



 

開始第1天、第2天每天做20秒,第3天與第4天增加到30秒,而第5天再加到變40秒,第6天則是你的休息日,這天可以不用做。
 


點這看職缺

 

 接著,第7、8天45秒,第9~11天60秒。第12天加增到90秒,第13天又是休息日。
 


 

第14、15天還是維持90秒,而第16、17變到120秒,第18天150秒,第19天休息日。
 


 

恭喜你已經過了一半囉!到了第20天與21天維持150秒,第22、23天180秒。

 
 

第24天210秒,接著休息一天,隔天第26天與27天240秒。
 


 

終於到了最後,第28天,維持動作能做多久就多久!在這裡附上棒式的教學影片。


 
千萬不要小看這個動作,棒式可是能訓練到全身的肌肉,從你的手臂肌力到你的腹部,就連背部都能著實地感受到再施力,相信你剛開始做的隔天一定會腹部背部超酸,但若你真的很有恆心地完成的28天的訓練的話,你絕對可以看出你身體的變化,腹部變結實,肩頸部分也有相同的效果,就等你來挑戰囉!
SunGazing

我決定今天晚上立馬來做做看了,趕快分享給你身邊想減肥的朋友們吧!
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