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原來網美的小腿都是這樣練的!學會「五個簡單動作」,瘦出絕美小腿零壓力。
發貼者: sunnypoon

 

還在煩惱怎麼瘦小腿嗎?做這5個小腿運動讓小腿變得又瘦又好看,以後穿任何褲子洋裝都免煩惱~

 

每個動作各做一組,每個動作中間盡量不要休息。做完後休息1~2分鐘後,再做一次整個瘦腿運動一次。

做完整個運動後,還要記得做後續的拉筋動作,才算完成整個瘦小腿運動唷~

 

1.Standing Calf Raise and Pulse

(這個動作也可以使用健身房的器材唷~)



(Source: top.me)

 

1.先站立好。

2.保持重心平衡。

3.慢慢得掂起腳尖,讓你的腳跟離開地面,一組10下。

4.做完動作後,休息一下,再做最後10下然後拉筋。

 

2.Seated Calf Raise

(這個動作也可以使用健身房的器材唷~)



(Source: top.me)

 

1.先坐到一張椅子上,腳放到地上。將器材放在膝蓋上方。(如圖)

2.慢慢的將腳後根抬高,越高越好(腳趾不離地),你會感受到小腿肌肉正在伸展。

3.當妳抬到最高點的時候,撐個幾秒,再重做一次。

4.重複10次在拉筋。

 

3.Side to Side Jumps

(這項全身運動會讓你的心跳加速)



(Source: top.me)

 

1.想像一條線,以那條線為中間點開始左右側跳。

2.盡量夾緊雙腿,用手臂來輔助你的跳躍。

3.持續一分鐘。

 

4.Skater Jump



(Source: top.me)

 

1.站立好保持臀部、肩膀同寬。

2.往右跳時,左腳跟著向右對角踢(沒錯,就像溜直排輪那樣),左手向前擺,右手置於背部。

3.往左跳時做一樣相對的動作。

4.持續一分鐘。

 

5.Sumo Squat with Calf Raise



(Source: top.me)

 

1.相撲蹲(站立時腿展開要比臀部還寬,腳趾朝外,手置於臀部)。

2.維持這個姿勢並將腳根往上抬(不能動到臀部),再往下放。

3.重複10次。

4.放鬆抖動腿部,拉筋。

 

 

小腿拉筋運動

 

Standing Calf Stretch

 

1.站在離牆壁三步的距離,將右腳置於身後(腳趾朝牆壁)。

2.腳根保持在地面上,右膝打直並往前傾,感受小腿筋的伸展。

3.維持30~60秒。

 

Toe-up Calf Stretch



(Source: top.me)

 

1.站立時,一直腳微彎,另一隻向前打直。

2.腳趾朝前,並將身體向前傾。

3.背部要記得打直,讓雙手在彎曲的膝蓋上休息。

 

Foam Roller Calf Stretching



(Source: top.me)

 

1.採坐姿並且將腿往外伸,可以將腳踝交叉來增加重量。

2.將手放在地面上及背後來幫助支撐身體。

3.輕輕的把臀部抬起來,開始用小腿滾動瑜珈滾輪。

4.持續30秒~1分鐘,再換邊做一次。

 

Downward  Dog Calf Stretch



(Source: top.me)

 

1.四肢朝下用雙手當作支撐。

2.先彎曲右膝,將左小腿打直,越直越好,並要感受到小腿肌肉伸展。

3.維持姿勢20~30秒,再換邊。

4.重複這個動作3~4次

 

瘦小腿運動影片



原文出處:Top.me

 
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