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1分鐘鍛練「全身肌肉」:「下犬式」輕鬆消脂、降血壓,更是對抗「骨質疏鬆症」的必殺技!
發貼者: sunnypoon

練習下犬式的六大健康效益

「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一,乍看之下它很簡單,但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等,都有很好的訓練效果,《Lifehack》稱之「幾乎訓練到身體的每一塊肌肉」,該篇報導並指出,練習「下犬式」對身體還具有其他好處:

 

1.鍛練上半身肌肉

絕大多數上班族的胸部及上背部都蜷縮在電腦前,而下犬式能帶動上半身的肌肉伸展,緩解張力,強化手臂、胸部、背部、肩膀的肌肉。

 

2.強化雙腿

臀部,臀部,腿筋,和小腿的肌肉,都會在「下犬式」的姿勢中得到伸展,並且能加強臀部,股四頭肌和踝關節的支撐力。

 

3.核心肌群

下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢,這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一,同時有伸展脊椎及消化器官的作用。

 

4.手腳協調

下犬式屬於「負重姿勢」,因此手指、手臂、手腕都必須出力,而腳後跟、腳筋、腳趾也會被訓練到,有助於加強四肢的支撐力。

 

5.強化骨骼

下犬式被譽為是預防「骨質疏鬆症」的有效運動,它能加強骨骼,尤其是手腕、踝關節等處的骨骼健康。唯需注意在進行時,手腕和腳踝角度約為45度,可避免過度的拉伸力道傷害到腕踝關節。

 

6.血液循環

下犬式是一個倒立的姿勢,練習時大腦低於心臟,有助於血液流向腦部,改善血液循環、排毒、提高免疫力並調節血壓。

 

 

 

除了上述六大效益之外,下犬式還有調節呼吸和釋放身體壓力、鎮靜神經系統的作用。下犬式所需要的空間不大,在家就可輕易練習。

 

 

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youtube /   https://www.youtube.com/watch?v=ZVtwWOpN170

原文出處:Lifehack

 

封面圖片出自:Freefitnesstips
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