訂閱通訊
每天收到有用的生活資訊! 快按讚!
10超有效又神奇的晨間運動,讓你保持整天滿滿的活力和健康!
發貼者: Jenny

如果願意改變自己的生活的話,不妨提早1~2個小時起床,在吃早餐前先花一點時間來做一做有氧運動,不只可以讓一整天更有活力,而且工作效率也會提高,更重要的是還能維持健康,而且只需要簡單的運動也可以達到效果!

▼1. 扭轉。

首先將兩腳打開與肩同寬,以脊椎當作中軸,想像自己是一條繩子,雙手放鬆,之後開始轉動身體,腳跟可以隨著轉動而稍微離地,將身體轉到感覺變舒服了,記得配合呼吸,以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。


▼2. 抬腿。

過程中都是以一腳觸地,另一隻腳則抬至大腿與地面平行,如果可以的話就抬得更高,用手去碰腳趾,雙手動作配合腳的動作,接著閉上眼睛並保持平衡,每次做的時間要超過10秒,一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調,也能促進腿部血液循環。

▼3. 滾動。

仰躺的姿勢下,膝蓋和腳踝彎曲,並用手去抓自己的腳,滾動自己的背部,要配合呼吸,至少來回滾動12下,如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動,也能紓解壓力和疲勞。

▼4. 蜂鳥。

仰躺的姿勢,將左手放在右邊肩甲骨上,並將右手放在左邊肩甲骨上,就像緊抱著自己一樣,這時背部會有點拱成弧形,這時開始左右滾動自己的背部,這個動作可以接在上一個滾動的動作後做,一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎,尤其是肩胛骨間的部位。


▼5. 伸展。

仰躺的姿勢下,將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展,腳也要伸直,墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸,這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身,建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。

▼6. 蠟燭。

仰躺的姿勢下,將雙腳往上抬盡量往天花板延伸,整個背部、腰部和臀部都要抬離地面,可以用手支撐在腰部保持平衡,但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態,這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。

▼7. 趴地抬身。

先將肚子趴在地上,雙手前臂支撐地面,手肘呈90度彎曲讓軀幹離地,肩膀放鬆,兩腳腳尖點地,之後將手肘深植,把身體抬的更高,維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。


▼8. 嬰兒式。

將雙腳髖部和膝蓋彎曲,並把腳放在臀部下方,兩腳膝蓋併攏,軀幹在大腿上方,可以盡量讓自己變成圓形的樣子或是單純將手往前伸展,要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沈積。

▼9. 扭曲。

坐在地上,將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側,右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部,將身體和頭轉至左側,如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定,兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉,同時也是預防背部疼痛的好動作。

▼10. 彎曲。

站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離,將雙手往側面打開抬至與地面平行,先將身體側傾用手碰觸膝蓋,兩邊交替做幾回再回到起始位置,之後配合呼吸身體向前向下彎曲,並用右手碰觸左腳踝,兩邊交替做,最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。

這幾個動作不只是在早上的時候可以做,如果工作到一半覺得累的話,也可以做這些動作來放鬆一下身體,也會有很好的效果,不僅僅簡單而且又有效的運動一定要趕快學起來。趕快分享出去,讓更多人看看吧!

分享文章
Copyright 2015 mooobe.com. All rights reserved. 聯絡我們
本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。用戶應自行判斷內容之真實性。如有不適當或對於文章出處有疑慮,請報告此文章,我們將在最短時間內進行撤除。