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5個只要『保持不動』的就能有效雕塑身材的簡單動作。
發貼者: Jenny

很多女孩都想要擁有傲人的好身材,但是要保持好身材可不容易,少吃一點很多人都做得到,但是要多動這可就不容易了,但其實只要做對動作,就算保持不動也能擁有好身材,下面這5個動作只需要保持5~30秒的時間,然後每週做4~5天就可以了。

▼蝴蝶翅膀。

正躺的姿勢下雙腳膝蓋彎曲至90度成翹腳的姿勢,下背要離開地面,用一隻腳支撐在牆壁上,受放在肚子上休息,兩腳要交替做。


▼風車。

雙手放在肚子上,將屁股平貼在牆上,其中一隻腳垂直舉起,另一隻腳則向側邊打開,兩腳要交替做。

▼迎接。

雙腳抬高貼在牆上且腳只要朝上保持一直線,其中一隻手向腳趾伸展肩膀須離地,另一隻手放在肚子上,兩手要交替做。

▼剪刀。

抬起雙腳並保持伸直,將其中一隻腳靠在牆上,另一隻腳則往前抬,同時用雙手去支撐腰部,只有肩部著地,兩腳要交替做。


▼拱橋。

雙手平貼地面手心朝下,指尖要碰到牆壁,雙腳腳掌平貼牆面,將整個身體拱起讓背部和腰部離開地面。

每個動作除了保持不動外,建議每天做10次,一週也要做4~5天,過大約一個月的時間,相信大家就能看到顯著的效果了,別小看這些動作看起來似乎很簡單,做完可是會讓肌肉很痠的。趕快分享出去,讓更多人看看吧!

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