訂閱通訊
每天收到有用的生活資訊! 快按讚!
全球公認的最健康作息時間表,趕緊對照調「時差」!
發貼者: Jenny
全球公認的最健康作息時間表,趕緊對照調「時差」!

對於健康來說,年輕並不是資本。如果你肆意揮霍,30歲之後都會一一報償回來。監督自己和TA一起養成好作息吧!不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動,這才是健康生活的真諦!




7:00 起床



7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。





7:20-8:00 吃早飯



早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。





8:30-9:00 避免運動



清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。





9:00-10:30

安排最困難的工作



學習工作的最佳時間,頭腦最清醒、思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。





10:30 眼睛需要休息一會兒



看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。





11:00 吃點水果



上午吃水果是金,水果的營養可以充分地被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。





12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類



豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。





13:00-14:00 小睡一會兒



30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。





16:00一杯酸奶



酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定,還能幫助腸道消化。而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。





19:00 最佳鍛鍊時間



晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。









20:00 看電視或看書



工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。





22:00 洗個熱水澡



幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。





22:30 上床睡覺



為保證充足的睡眠,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉的痕跡,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
分享文章
Copyright 2015 mooobe.com. All rights reserved. 聯絡我們
本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。用戶應自行判斷內容之真實性。如有不適當或對於文章出處有疑慮,請報告此文章,我們將在最短時間內進行撤除。