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40 歲以後,這 7 種食物要多吃,減緩高血壓、痛風,對男性還有特別的好處!
發貼者: sunnypoon

40 歲以後,這 7 種食物要多吃,減緩高血壓、痛風,對男性還有特別的好處!
                                       
                                人過四十,新陳代謝水準

以每10年7%的速度下降,

如果還按照年輕時候的吃法,

就會增加肥胖症和三高的風險。

                                               



                                                        近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,

40歲以上的人,

不妨多吃以下 7 種食品。

1.燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑

能降低血液中的低密度脂蛋白,

可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。

研究顯示,每天只要吃 3 克燕麥

就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2.櫻桃

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。

每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

3.杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。

研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,

4周之後便可讓血糖值下降9%。

4.深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸,

能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。

每週吃4次以上手掌大小的深海魚,

如金槍魚、三文魚、鯖魚等,

就能起到預防腦卒中的效果。

但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,

所以蒸是比較推薦的烹調方法。
                                                       
                                               


5.番茄

番茄富含番茄紅素,

在烹飪之後更容易被身體吸收,

能夠預防癌症和動脈硬化,

對男性前列腺也有好處。

6.大豆

大豆中的大豆異黃酮

能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。

若50歲以上的女性

每餐攝取30克以上大豆,

堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,

總膽固醇下降約5.5%。

另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

7.牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質,

不僅能增加肌肉還能健骨。

年齡增大,對於鈣質的需求量上升,

每天都應喝點奶。

工作要顧,身體健康也別忘了!

趕緊把這個健康資訊分享給朋友們吧~

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